Een natuurlijke thuisbevalling is voor veel vrouwen een bewuste keuze. De vertrouwde omgeving van je eigen huis, rust, regie en de nabijheid van je partner kunnen bijdragen aan een positieve geboorte-ervaring. Maar hoe bereid je je nu écht goed voor op zo’n bijzondere gebeurtenis?
In dit artikel geven we praktische én emotionele tips om je optimaal voor te bereiden op een natuurlijke thuisbevalling. Van mindset en ademhalingstechnieken tot benodigdheden en communicatie met je verloskundige.
Waarom kiezen voor een natuurlijke thuisbevalling?
Een thuisbevalling zonder medische ingrepen is mogelijk als je een gezonde zwangerschap hebt en er geen complicaties zijn. De voordelen:
Je bent in je eigen, vertrouwde omgeving
Je kunt vrij bewegen en ontspannen
Minder kans op onnodige medische interventies
De bevalling kan intiemer en rustiger verlopen
Toch vraagt deze keuze om een goede voorbereiding. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal.
Praat met je verloskundige
Het is belangrijk om al vroeg in je zwangerschap met je verloskundige te bespreken dat je een natuurlijke thuisbevalling wilt. Samen kijken jullie naar:
Je gezondheid en risico’s
De benodigdheden voor de bevalling thuis
Wanneer je moet bellen bij weeën
Wat te doen bij complicaties of doorverwijzing
💬 Tip: stel een geboorteplan op waarin je jouw wensen duidelijk vastlegt. Bespreek dit uitgebreid tijdens een van je controles.
Zorg voor een rustige, veilige omgeving
De juiste sfeer helpt je lichaam om oxytocine (het ‘bevallingshormoon’) aan te maken. Denk aan:
Gedimd licht
Zachte muziek of stilte
Aromatherapie (bijv. lavendel of kamille)
Een warme kamer (minimaal 22 graden)
Privacy en zo min mogelijk verstoring
Je lichaam ontspant sneller als je je op je gemak voelt. Dat bevordert de ontsluiting en de natuurlijke loop van de bevalling.
Wat heb je nodig voor een thuisbevalling?
De meeste verloskundigen geven je een lijst mee. Voorbeelden van belangrijke benodigdheden:
Een kraampakket (meestal via je zorgverzekering)
Matrasbeschermer en schoon beddengoed
Emmers, vuilniszakken en handdoeken
Warmwaterkruik of warmwaterzak
Extra verlichting (zaklamp of lamp bij je bed)
Schoon ondergoed en nachtkleding
Eventueel een bevallingsbad (te huur)
Zorg dat alles uiterlijk rond de 37e week klaarstaat.
Bereid je mentaal voor
Een natuurlijke bevalling vraagt om vertrouwen in je lichaam. Deze technieken kunnen je helpen:
Zwangerschapsyoga of hypnobirthing
→ leer ademhaling, ontspanning en focusAffirmaties en visualisatie
→ “Mijn lichaam weet wat het moet doen”Lees positieve geboorteverhalen
→ dit versterkt je mindset en vertrouwenPraat met je partner over zijn/haar rol
→ samen sterk staan maakt je krachtiger
Natuurlijke pijnbestrijding tijdens een thuisbevalling
Bij een natuurlijke thuisbevalling kies je bewust voor het minimaliseren van medische ingrepen. Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke manieren om met weeën om te gaan en de pijn te verlichten. Deze methoden kunnen je helpen ontspannen en controle houden:
1. Ademhalingstechnieken
Bewuste ademhaling helpt je om spanning los te laten en met de weeën mee te bewegen.
Voorbeeld: Diep in door je neus – langzaam uit door je mond. Probeer te “ademen naar je buik”.
Tip: Volg een hypnobirthing– of zwangerschapsyoga-cursus om deze technieken vooraf te oefenen.
2. Warm water (bad of douche)
Warmte werkt ontspannend op je spieren en kan de pijn verzachten.
Een bevallingsbad zorgt vaak voor minder pijnintensiteit en meer bewegingsvrijheid.
Wist je dat een warm bad je lichaam ook helpt om meer oxytocine aan te maken?
3. Muziek en rustgevende geluiden
Maak vooraf een playlist met muziek die je kalmeert of positieve associaties oproept. Denk ook aan natuurgeluiden of geleide meditatie.
4. Massage en tegendruk
Lichte rugmassage of stevige druk op de onderrug tijdens weeën kan veel verlichting geven. Je partner kan dit doen of je kunt een massagebal gebruiken.
5. TENS-apparaat
Een TENS (Transcutane Elektrische Neuro Stimulatie) is een klein apparaatje dat lichte stroomstootjes afgeeft via elektrodes op je rug.
→ Dit kan de pijnsignalen naar je hersenen verminderen en het lichaam stimuleren om endorfines aan te maken (je natuurlijke pijnstillers).
6. Beweging en houdingswisselingen
Blijf in beweging tijdens de ontsluitingsfase: lopen, wiegen, op een bal zitten of leunen tegen een muur.
Door van houding te wisselen help je je baby dieper in te dalen en kan de pijn draaglijker worden.
7. Aromatherapie
Geuren zoals lavendel, sinaasappel of kamille kunnen helpen bij ontspanning. Gebruik etherische oliën in een diffuser of op een doekje.
Let op: sommige oliën mogen niet in elke fase van de zwangerschap gebruikt worden – check dit vooraf.
8. Visualisatie & affirmaties
Positieve zinnen en beelden kunnen je helpen om kalm en gefocust te blijven. Denk aan:
“Elke wee brengt mijn baby dichterbij.”
“Mijn lichaam is gemaakt om dit te doen.”
“Wat mij ontzettend hielp is jezelf afleiden van de pijnprikkel. Mijn partner kneep tijdens de wee in mijn hand. Dit hielp mij super goed. Ik hoor ook veel over in een wasbal knijpen of een ander stekelig object. Pas dan wel op dat je niet te hard knijpt en jezelf echt pijn doet.” Marloes
6. Wat als het anders loopt?
Ook al bereid je je goed voor, een bevalling is niet volledig te plannen. Soms is een overplaatsing naar het ziekenhuis nodig. Blijf flexibel:
Bespreek alternatieve scenario’s met je verloskundige
Zie het niet als falen, maar als zorg op maat
Vertrouw dat je altijd doet wat beste is voor jou en je baby
7. Ervaringen van moeders die het deden
“Wat mij hielp was een playlist met rustgevende muziek. Zodra de weeën begonnen zette ik het op, en ik voelde me direct meer ontspannen.” – Eva, moeder van 2
“De ademhalingsoefeningen uit de hypnobirthingcursus gaven me zóveel houvast. Ik had het gevoel dat ik controle had.” – Tessa, eerste bevalling thuis
“Ik vond het heel prettig om thuis te bevallen, omdat je zo in je bubbel zit. De eerste keer moest ik helaas toch door naar het ziekenhuis. De tweede keer volledig thuis en dat was zó relaxt. Na de bevalling konden we gewoon heel lang blijven knuffelen en daarna zelfs even met z’n allen slapen. Je hoeft nergens heen.” – Laura, 2 thuisbevallingen
“Mijn eerste bevalling was thuis. Dat was opzich prettig, maar mijn tweede keer kies ik toch voor het ziekenhuis. Het persen ging vorige keer niet soepel en duurde erg lang. Dat vind ik toch spannend.” Jade – zwanger van tweede
In Nederland is thuis bevallen relatief normaal in vergelijking met veel andere landen. Volgens recente cijfers van het CBS (Centraal Bureau voor de Statistiek) bevalt ongeveer 15 tot 20% van de vrouwen thuis onder begeleiding van een verloskundige.
De kans dat jij thuis kunt bevallen is afhankelijk van:
Of je zwangerschap zonder complicaties verloopt
Of je volledige termijn (37-42 weken) bereikt
Of je tijdens de bevalling geen medische indicatie ontwikkelt (zoals langdurig gebroken vliezen, meconiumhoudend vruchtwater of hoge bloeddruk)
Het is vooral belangrijk dat je je prettig en veilig voelt bij de plek waar je bevalt. Voor de één is dat lekker thuis, voor de ander juist in het ziekenhuis. Luister goed naar je gevoel.
Bespreek dit regelmatig met je verloskundige; zij beoordeelt telkens opnieuw of een thuisbevalling veilig is.
Wat zijn de nadelen van een thuisbevalling?
Hoewel thuis bevallen veel voordelen biedt, zijn er ook nadelen en risico’s die je in overweging moet nemen:
Geen directe toegang tot medische interventie: Bij complicaties moet je alsnog naar het ziekenhuis worden overgebracht. Dit kan stressvol zijn, zeker in een spoedgeval.
Pijnbestrijding is beperkt: Je hebt geen toegang tot een ruggenprik of medicinale pijnstilling zoals in het ziekenhuis (alleen natuurlijke of lichte middelen zoals een warm bad, massage, TENS).
Meer verantwoordelijkheid voor voorbereiding: Je moet zelf zorgen voor alle materialen en het creëren van de juiste omstandigheden thuis.
Ruimte en hygiëne: Je woning moet geschikt zijn (denk aan traploos toegang tot de bevalruimte, hygiënische voorzieningen en privacy).
Conclusie
Een natuurlijke thuisbevalling is een krachtige, bijzondere ervaring – mits je goed voorbereid bent. Door te investeren in je omgeving, mindset, en praktische voorbereiding, geef je jezelf de beste basis voor een mooie bevalling.
Sta open, vertrouw op je lichaam, en omring jezelf met mensen die in jou geloven. Je kunt dit.